Tổng hợp bài tập cho người tai biến nhẹ giúp cải thiện vận động từng ngày

Bài tập cho người tai biến nhẹ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi vận động. Nếu được thực hiện đúng cách và kiên trì từng ngày, người bệnh có thể cải thiện sức mạnh tay chân, khả năng thăng bằng và tự tin hơn trong sinh hoạt hằng ngày.

Tai biến nhẹ – Những rắc rối không thể xem thường

Tai biến nhẹ thường không khiến người bệnh nằm liệt giường, nhưng lại âm thầm làm suy giảm chất lượng sống. Nhiều người chỉ nhận ra vấn đề khi những bất tiện nhỏ lặp đi lặp lại mỗi ngày.

Tai biến có thể xảy ra ở bất cứ đối tượng nào, dù là người trẻ hay người già.

Người tai biến nhẹ thường gặp phải các rắc rối như:

• Tay chân yếu hơn trước, cầm nắm không chắc, dễ làm rơi đồ.
• Đi lại chậm chạp, bước thấp bước cao, dễ mất thăng bằng.
• Mệt nhanh khi vận động, ngại đi xa hoặc leo cầu thang.
• Cảm giác tê bì, nặng tay nặng chân, khó kiểm soát lực.
• Ngại giao tiếp, mất tự tin vì cơ thể không còn linh hoạt.

Điều đáng lo là nếu không tập luyện sớm, tình trạng yếu cơ, cứng khớp sẽ ngày càng rõ rệt. Về lâu dài, người bệnh dễ phụ thuộc vào người thân, tinh thần sa sút, thậm chí tăng nguy cơ tái tai biến.

Chính vì vậy, việc bắt đầu bài tập cho người tai biến nhẹ càng sớm càng tốt là yếu tố quyết định khả năng hồi phục.

Tập phục hồi chức năng – Hy vọng mới cho người bệnh tai biến nhẹ

Không có phép màu nào giúp cơ thể khỏe lại chỉ sau vài ngày. Nhưng tập phục hồi chức năng đúng cách lại mở ra một hy vọng rất thật cho người tai biến nhẹ.

[Tập phục hồi chức năng có chữa khỏi tai biến hoàn toàn không?]

Khi tập luyện đều đặn, cơ thể sẽ dần:

• Lấy lại sức mạnh cho tay chân yếu.
• Giảm cứng khớp, giảm tê bì.
• Cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
• Đi lại vững vàng và tự tin hơn.
• Sinh hoạt chủ động, giảm phụ thuộc.

Quan trọng hơn, tập luyện giúp người bệnh lấy lại tinh thần, không còn cảm giác mình là “người bệnh”. Mỗi động tác làm được tốt hơn hôm qua đều mang lại động lực rất lớn.

Tin vui là các bài tập cho người tai biến nhẹ thường khá đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà nếu được hướng dẫn đúng.

Tổng hợp bài tập cho người tai biến nhẹ giúp cải thiện vận động từng ngày

Dưới đây là những nhóm bài tập dễ áp dụng, phù hợp với đa số người tai biến nhẹ. Khi tập, nên chọn không gian thoáng, mặc đồ thoải mái và có người thân hỗ trợ trong giai đoạn đầu.

Bài tập tay giúp cầm nắm linh hoạt hơn

Tay yếu là tình trạng rất phổ biến sau tai biến nhẹ. Các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả gồm:

• Mở – nắm bàn tay chậm rãi, lặp lại nhiều lần.
• Xoay cổ tay theo vòng tròn nhỏ.
• Gập – duỗi từng ngón tay.
• Cầm bóng cao su bóp nhẹ rồi thả ra.

Nên tập đều mỗi ngày, bắt đầu từ lực nhẹ, không cố gắng quá sức. Sau một thời gian, người bệnh sẽ thấy tay bớt cứng và cầm đồ chắc hơn.

Bài tập chân giúp đi lại vững vàng hơn

Để cải thiện khả năng đi đứng, người bệnh có thể tập:

• Co duỗi đầu gối khi ngồi trên ghế.
• Nâng từng chân lên rồi hạ xuống chậm rãi.
• Đứng lên – ngồi xuống ghế có điểm tựa.
• Nhón gót rồi hạ chân xuống từ từ.

Các bài tập cho người tai biến nhẹ ở chân nên tập sát tường hoặc có người đỡ để tránh té ngã.

Bài tập thăng bằng giảm nguy cơ té ngã

Mất thăng bằng là nguyên nhân khiến nhiều người tai biến nhẹ sợ đi lại. Để cải thiện, có thể tập:

• Đứng hai chân song song, giữ người thẳng.
• Đứng một chân trong vài giây (có tay vịn).
• Bước từng bước ngắn theo đường thẳng.

Ban đầu chỉ cần giữ thăng bằng vài giây, sau đó tăng dần thời gian khi đã quen.

Bài tập đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày

Đi bộ là bài tập đơn giản nhưng rất tốt cho người tai biến nhẹ:

• Bắt đầu bằng quãng ngắn trong nhà.
• Đi chậm, bước chắc, không vội..
• Tăng dần quãng đường theo thể trạng

Đi bộ đều đặn giúp cải thiện tuần hoàn, tăng sức bền và giúp tinh thần thoải mái hơn.

Bài tập kết hợp thở giúp cơ thể nhẹ nhõm

Nhiều người tai biến nhẹ thường mệt nhanh, hụt hơi. Tập thở đúng cách sẽ hỗ trợ rất tốt:

• Hít sâu bằng mũi, thở ra bằng miệng
• Kết hợp giơ tay khi hít vào, hạ tay khi thở ra
• Thực hiện chậm rãi, đều nhịp

Bài tập này giúp cơ thể thư giãn và hỗ trợ các bài tập vận động khác.

Những điều cần lưu ý khi thực hiện các bài tập cho người tai biến nhẹ

Để việc tập luyện mang lại hiệu quả tốt và an toàn, người bệnh và gia đình cần lưu ý:

• Không tập khi quá mệt hoặc chóng mặt.
• Không cố gắng quá sức, đau là dừng.
• Tập đều mỗi ngày, không bỏ dở.
• Ưu tiên đúng động tác hơn số lượng.
• Luôn có người hỗ trợ trong thời gian đầu.

Đặc biệt, mỗi người tai biến nhẹ có tình trạng khác nhau. Việc tập theo cảm tính hoặc bắt chước không đúng có thể làm chậm quá trình hồi phục.

Phục hồi chức năng sau tai biến tại Việt Sing – Lựa chọn ưu tiên của người bệnh

Thay vì tự mày mò tập tại nhà, nhiều gia đình lựa chọn phục hồi chức năng sau tai biến tại Phòng khám Đa khoa Quốc tế Việt Sing – 169 Hoàng Hoa Thám, Võ Cường, Bắc Ninh để người bệnh được hướng dẫn bài bản, an toàn và đúng lộ trình.

[Đăng ký khám ngay – Nhận ưu đãi chỉ có riêng tại Việt Sing]

Vì sao nhiều người tai biến nhẹ tin chọn Việt Sing?

• Chương trình tập cá nhân hóa theo từng tình trạng cụ thể.
• Bài tập dễ hiểu, sát với sinh hoạt hằng ngày.
• Hướng dẫn tận tình, kiên nhẫn, tạo động lực cho người bệnh.
• Môi trường thân thiện, giúp người bệnh thoải mái tập luyện.
• Theo dõi tiến triển rõ ràng từng giai đoạn.
• Tùy tình trạng bệnh, bác sĩ có thể kết hợp các bài tập phục hồi chức năng với các liệu pháp Đông Y khác như: Châm cứu, điện châm, xoa bóp bấm huyệt, bài thuốc Đông Y để tăng cường hiệu quả điều trị.

Tại Việt Sing, người bệnh tai biến nhẹ không chỉ được tập các bài tập cho người tai biến nhẹ phù hợp, mà còn được tư vấn cách sinh hoạt, nghỉ ngơi và duy trì vận động lâu dài.

Người bệnh nói gì về Phòng khám Đa khoa Quốc tế Việt Sing

• Anh T. (58 tuổi, Quế Võ): “Lúc mới tai biến nhẹ, tay chân tôi yếu hẳn, đi lại rất sợ té. Điều trị sau tai biến ở Việt Sing tôi không chỉ được châm cứu, xoa bóp bấm huyệt mà còn được hướng dẫn kỹ từng động tác tập phục hồi chức năng tại nhà để đạt hiệu quả tối ưu nhất. Sau hơn 1 tháng, tôi tự đi lại trong nhà, tay cầm nắm chắc hơn nhiều, tinh thần cũng thoải mái hơn.”
• Cô H. (62 tuổi, Từ Sơn): “Tôi từng nghĩ tai biến nhẹ thì nghỉ ngơi là đủ, ai ngờ càng ngày càng mỏi và cứng người. Nhờ tập phục hồi chức năng tại Việt Sing, tôi đi lại vững hơn, tự sinh hoạt được, không còn phải nhờ con cháu nhiều.”
• Chị M. (47 tuổi, Bắc Giang): “Điều tôi thích ở Việt Sing là các bài tập rất vừa sức nên không bị đau hay mệt quá. Các bác sĩ hướng dẫn tận tình, luôn động viên, theo sát từng buổi. Sau thời gian tập, tôi thấy người linh hoạt hơn hẳn.”

Mỗi động tác nhỏ hôm nay đều là nền tảng cho khả năng vận động ngày mai. Khi kiên trì thực hiện các bài tập cho người tai biến nhẹ phù hợp, người bệnh hoàn toàn có thể từng bước lấy lại sự linh hoạt, tự tin và chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Nếu còn có thắc mắc cần được giải đáp, các bạn có thể liên hệ [Bác sĩ online] hoặc 0222.730.2022 để được hỗ trợ cụ thể hơn.