Bác sĩ chuyên khoa chỉ ra 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam hiệu quả hiện nay

4 bài tập chữa yếu sinh lý nam giới là điều mà nhiều đấng mày râu đang tìm kiếm với mong muốn cải thiện tình trạng sinh lý của bản thân. Tình trạng yếu sinh lý ở nam giới có thể cải thiện với những bài tập đơn giản tại nhà, dễ thực hiện mà không tốn quá nhiều thời gian. Nhưng các bài tập dành cho nam giới bị yếu sinh lý cần phải đòi hỏi sự kiên trì. Vậy bài tập tăng cường sinh lý nam là gì? Những bài tập phổ biến sẽ được giới thiệu trong bài viết dưới đây. Sau đây các bác sĩ Đa Khoa Quốc Tế Bắc Ninh – Việt Sing sẽ đưa ra lời giải đáp chi tiết nhất trong bài viết mời các bạn cùng theo dõi.

1. Yếu sinh lý nam giới do đâu?

Muốn tìm ra 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam hiệu quả hiện nay thì trước hết cần phải biết được những nguyên nhân gây yếu sinh lý nam do đâu để có thể tìm hiểu sau hơn về các bài tập giúp cải thiện tình trạng yếu sinh lý. 

Hoạt động tình dục là điều cần thiết để có một cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài. Nếu bạn trên 60 tuổi, tập thể dục thường xuyên sẽ kéo dài tuổi thọ của bạn thêm 8-10 năm. Từ 80 tuổi, hoạt động tình dục tăng lên đều đặn  như ở tuổi 50.

Nếu một người không hoạt động tình dục trong 1 tháng, cơ thể bắt đầu suy yếu và xuất hiện các vấn đề về sức khỏe. Nội tiết tố nam là testosterone, đạt đỉnh điểm ở độ tuổi từ 18 đến 25, sau đó giảm dần, tình trạng ngày nay được gọi là yếu sinh lý.

Hiện nay, nam giới bị yếu sinh có thể do rất nhiều nguyên nhân như bệnh tật, lười vận động, ăn ngủ không điều độ, thèm ăn đồ chiên rán; lạm dụng việc sử dụng “thực phẩm chức năng tăng cường sinh lý”; thích uống bia rượu, thích hút thuốc; quan hệ tình dục không an toàn, bừa bãi.

Vì vậy, cần biết kết hợp các phương pháp: tập thể dục, ăn kiêng, dùng thuốc và quan hệ tình dục “an toàn hợp lý”, từ  trẻ đến già để suy trình trạng thái sinh lý tốt, ổn định ở nam giới.

2. Vai trò của 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam là gì?

Mặc dù trong Tây y có rất nhiều loại thuốc chữa rối yếu sinh lý – bệnh nam khoa có tác dụng chữa bệnh tạm thời nhưng việc áp dụng 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam vẫn được nhiều nam giới tin tưởng và sử dụng các phương pháp trên vì có nhiều ưu điểm

• Hiệu quả đạt được cao: Với những biện pháp áp dụng bài tập tăng cường yếu sinh lý nam đơn giản tại nhà này, nam giới sẽ đạt được kết quả khả quan sau 1-2 tháng sử dụng đều đặn. Mọi thứ đều đã được các chuyên gia, bác sĩ kiểm nghiệm và chứng minh là có hiệu quả.
• Mức độ an toàn cao: Ưu điểm quan trọng nhất của 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam là không gây tác dụng phụ như nhiều loại thuốc tân dược trên thị trường. Nam giới có thể sử dụng lâu dài mà  không sợ bị kháng thuốc hay các vấn đề về dạ dày, gan, thận…
• Tiết kiệm chi phí: Hầu hết các bài tập dành cho nam giới bị yếu sinh lý đều có thể thực hiện tại nhà và không tốn nhiều chi phí. Vì vậy, bất cứ ai cũng có thể áp dụng những phương pháp này.

3. Giải đáp: 4 bài tập yếu sinh lý nam phổ biến là gì?

Hiện nay, có rất nhiều bài tập giúp chữa yếu sinh lý nam giới hiệu quả, được chia theo nhiều mức độ khác nhau. Nhưng được nhiều người đánh giá cao và mang lại hiệu quả cao thì là 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam giới dưới đây:

Bài tập Kegel

Hiện nay, bài tập Kegel được biết đến là bài tập chữa yếu sinh lý được đánh giá vô cùng cao. Để tăng trương lực cho nhóm cơ mu (cơ PC), bác sĩ Alfred Kegel đã nghiên cứu bài tập này vào năm 1948 và đặt tên là Kegel. Trường Cao đẳng Bác sĩ Hoa Kỳ (ACP) đã chứng minh tính hiệu quả của bài tập mạnh mẽ này trong điều trị yếu sinh lý.

• Bước 1: Xác định cơ Kegel khi đi tiểu, khi nam giới siết chặt các cơ ở phần dưới cơ thể để ngừng tiểu. Lúc này, các cơ sàn chậu co lại và cơ PC co lại khi bạn chạm vào vùng hậu môn.
• Bước 2: Từ từ làm quen với cơ mu rồi áp dụng bài tập dưới đây. Nằm thoải mái, ngửa mặt lên trời, cong hai chân lại, khoảng cách từ hông đến gót chân khoảng 30 cm. Từ từ đẩy hông lên, giữ chặt các nhóm cơ trong khoảng 10 giây. Thực hiện bài tập Kegel 5 – 7 lần, mỗi lần cách nhau 10 giây. Lưu ý trong quá trình tập bạn phải thở đều, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng và lặp  lại bài tập 2 – 3 lần một ngày.

Bài tập Plank

Chuyển động của tấm ván thường thấy trong các bài tập  bụng, và ở nam giới mắc yếu sinh lý, động tác này còn có tác dụng cải thiện  triệu chứng.

• Bước 1: Chống  khuỷu tay xuống sàn, giữ hai tay ngang cơ thể
• Bước 2: Giữ cơ thể song song với sàn, hai chân rộng bằng vai.
• Bước 3: Giữ  lưng thẳng, siết chặt cơ bụng và thở đều.
• Bước 4: Lặp lại động tác khoảng 3 lần, cố gắng tăng thời gian ở vị trí trên cùng lên càng nhiều càng tốt.

Đây là 1 trong 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam không chỉ cải thiện trương lực cơ mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm lượng mỡ trong máu ở nam giới.

Bài tập gập bụng

Ngoài bài tập Kegel và bài tập Plank thì 1 bài tập giúp chữa yếu sinh lý nam hiệu quả là bài tập gập bụng. Giống như plank, bài tập gập bụng sẽ tập trung vào cơ bụng, giúp tăng sức mạnh cho các cơ phần dưới cơ thể. Các bước thực hiện tương đối đơn giản:

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân cong bằng hông, rộng bằng vai. 
• Bước 2: Đưa hai tay ra sau đầu, dùng cơ bụng nâng cơ thể lên.
• Bước 3: Từ từ hạ người xuống, có thể để lưng chạm sàn hoặc không.

Thực hiện bài tập 30 – 50 lần mỗi ngày, đốt cháy thêm năng lượng, tăng  sản xuất testosterone ở nam giới.

Bài tập yoga

Mục đích của bài tập là tăng cường lưu thông máu ở phần dưới cơ thể, giúp nam giới dẻo dai hơn, tăng cường cơ xương chậu, giúp nhanh chóng đạt cực khoái và cải thiện tình trạng “giường chiếu” của các cặp đôi.

• Bước 1: Nằm úp mặt xuống thảm, dùng 2 tay nâng phần thân trên lên.
• Bước 2: Hai chân dang rộng bằng vai, giữ vững trên sàn.
• Bước 3: Mở rộng thân mình bằng cách siết chặt cơ hông và hông.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 3 phút, chú ý hít thở đều và chậm, sau đó hạ  người xuống và trở về tư thế ban đầu.

4. Tìm hiểu thêm: Lưu ý khi tập bài tập chữa yếu sinh lý nam

Có thể thấy 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam ở trên đều khá đơn giản và không quá khó để thực hiện, ngay cả khi bạn là người mới bắt đầu. Chúng không chỉ giúp ích cho nam giới bị yếu sinh lý, rối loạn cương dương mà còn cải thiện sức khỏe, giúp bạn có được thân hình săn chắc, quyến rũ hơn.

Bài tập tăng cường sinh lý nam

Nhưng để quá trình tập luyện diễn ra an toàn và đạt hiệu quả cao thì bạn phải chú ý những điều sau khi thực hiện các bài tập tăng cường sinh lý nam:

• Những bài tập dành cho nam giới bị yếu sinh lý chỉ có hiệu quả đối với những người bị yếu sinh lý ở mức độ nhẹ, giai đoạn đầu. Nếu nam giới bị yếu sinh lý đã lâu và mức độ bệnh nặng thì bài tập này không còn hiệu quả nữa.
• Trước khi tập 4 bài tập chữa yếu sinh lý, bạn phải khởi động và làm nóng cơ thể cẩn thận để tránh bị bong gân hoặc chuột rút, có thể rất nguy hiểm.
• Bạn nên chọn quần áo thoải mái, dễ ra mồ hôi, tránh quần áo bó sát gây khó khăn cho việc tập luyện.
• Để có kết quả tốt nhất, bạn nên tập các bài tập đều đặn mỗi ngày hoặc mỗi tuần một lần.

Ngoài ra còn các bài tập khác

• Bắt đầu tập luyện với những động tác đơn giản và sau đó cải thiện từng chút một. Những bài tập tăng cường sinh lý nam rất khó cần có sự hướng dẫn của PT. Đừng tập luyện một mình vì rất dễ làm sai và không đạt được kết quả.
• Sau khi tập 4 bài tập chữa yếu sinh lý, bạn nên nghỉ ngơi, thư giãn cơ bắp bằng các động tác thư giãn nhẹ nhàng để tránh tình trạng đau nhức sau tập. 
• Bạn nên uống nhiều nước sau khi tập luyện để duy trì sức lực và tránh bị mất sức. 
• Đừng ăn quá nhiều hoặc để bụng quá đói trước khi tập luyện. Tốt nhất nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút để cơ thể không bị mệt mỏi và không kịp phản ứng.
• Người có xương khớp yếu không nên tập bài tập dành cho nam giới bị yếu sinh lý quá phức tạp, khó khăn.

Bên cạnh đó

Việc chữa trị yếu sinh lý nam còn phải phụ thuộc vào tình trạng bệnh và nên thăm khám bác sĩ để biết chính xác tình trạng bệnh, nguyên nhân gây bệnh và có có hướng điều trị phù hợp. Hiện tại, phòng khám Đa khoa Quốc tế Bắc Ninh áp dụng công nghệ cao SW để điều trị yếu sinh lý, giúp mang lại hiệu quả điều trị cao khi tác động trực tiếp vào hệ dây thần kinh của dương vật, tăng khả năng phục hồi và cương dương.

Với những thông tin trên liên quan đến 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam hiệu quả, hy vọng những bài tập trên sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng bệnh và nhanh chóng hồi phục. Nếu còn thắc mắc gì, hãy liên hệ đến số hotline 0222 730 2022 để được tư vấn nhanh chóng nhé.

✯ Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ trên sẽ giúp ích đến các bạn. Cảm ơn các bạn đã đọc và theo dõi bài viết.